planning w31

heren,

het vervolg van de planning van deze week :

  1. woensdag 31 juli : wedstrijd Oudenaerde thuis; spelen om 20u; iedereen in de kleedkamer om 18u45; ook Tosin en Giani (hartslagmeters meebrengen)
    eet ten laatste om 17u30 voldoende koolhydraten (pasta, wit brood, sandwiches met mager beleg -hesp; kippewit)
    breng 3x 0.5l water mee naar de wedstrijd
  2. loopopdracht thuis vandaag dinsdag 30/7:
    5min. inlopen + losmaken
    4 blokken van {3min opwarmtempo + 2 min à 15km/h (tempo van 30″ werken/30″ rust ; maar nu loop je 2min op dat tempo) + 1 min full speed} + 1min wandelen tussen de blokken
    = 4* {3’+2’+1’+1′}
    nadien 5 min loslopen en 3D losmaken + 5x 10 rugspieren + 5x 10 buikspieren
  3. donderdag 01/08 : training om 19u15
  4. vrijdag 02/08 : loopopdracht van dinsdag herhalen
  5. zaterdag 03/08 : wedstrijd thuis Deinze om 15u
  6. zaterdag + volgende week neemt Kurt over.

als er iets is kan je me bereiken op 0474/43.90.23
wil iedereen mij sms sturen dat je dit gelezen hebt en ook je naam bijsturen; zo heb ik ineens jullie nummers.
groet,
Stijn Cracco